“Mengenal Diet Intermittent Fasting: Puasa Terjadwal untuk Turunkan Berat Badan”
Intermittent fasting (IF) adalah metode diet yang mengatur waktu makan, bukan jenis makanan. Salah satu pola paling populer adalah 16:8, yaitu berpuasa selama 16 jam dan makan hanya dalam jendela 8 jam.
Contohnya, jika makan pertama dimulai jam 12 siang, maka makan terakhir maksimal jam 8 malam. Selama 16 jam puasa, hanya boleh mengonsumsi air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam.
Manfaat IF:
Menurunkan berat badan secara alami karena tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai energi.
Meningkatkan sensitivitas insulin, baik untuk pencegahan diabetes.
Menyehatkan sistem pencernaan karena memberi waktu istirahat.
Mengurangi peradangan dan memperbaiki sel tubuh (autofagi).
Namun, IF tidak cocok untuk semua orang. Ibu hamil, penderita maag parah, atau mereka yang punya riwayat gangguan makan sebaiknya berkonsultasi dulu ke dokter atau ahli gizi.
Dengan disiplin dan pemahaman yang tepat, intermittent fasting bisa menjadi solusi diet yang fleksibel, tanpa perlu menghitung kalori berlebihan.