Diet DASH untuk Tekanan Darah Sehat
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dirancang untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung. Diet ini menekankan konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan produk susu rendah lemak, sekaligus membatasi garam, gula, dan lemak jenuh. Penelitian menunjukkan bahwa diet DASH efektif menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta meningkatkan profil lipid. Selain itu, diet ini kaya serat, kalium, magnesium, dan kalsium yang bermanfaat bagi fungsi jantung dan pembuluh darah. Diet DASH mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari karena menekankan variasi makanan sehat, bukan pembatasan ekstrim. Kombinasi diet ini dengan olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis. Fokus utama adalah menjaga keseimbangan nutrisi, mengurangi konsumsi garam, dan memilih makanan segar serta alami. Dengan penerapan konsisten, diet DASH membantu menurunkan tekanan darah, menjaga berat badan, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.Pandajago