Saat menjalani diet, ada beberapa hal yang perlu dihindari untuk memastikan hasil yang optimal dan menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah hal-hal yang perlu dihindari saat diet:
1. Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Olahan
- Contoh: Minuman manis, makanan ringan manis (permen, kue, biskuit), nasi putih, roti putih, pasta.
- Mengapa: Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, meningkatkan rasa lapar, dan memicu penambahan berat badan. Karbohidrat olahan juga kurang mengandung serat yang membantu mengatur nafsu makan.
2. Makanan Berlemak Jenuh dan Trans
- Contoh: Makanan cepat saji, gorengan, margarin, makanan olahan (seperti snack kemasan, makanan kalengan).
- Mengapa: Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung, dan menghambat pembakaran lemak. Lemak sehat (seperti dari alpukat atau minyak zaitun) lebih disarankan.
3. Mengonsumsi Makanan Dalam Porsi Berlebihan
- Mengapa: Meskipun Anda mengonsumsi makanan sehat, jika porsinya berlebihan, kalori yang masuk tetap bisa lebih dari yang dibutuhkan tubuh, yang mengarah pada penambahan berat badan. Penting untuk mengontrol porsi makan, terutama makanan yang mengandung kalori tinggi.
4. Melewatkan Waktu Makan
- Mengapa: Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat memperlambat metabolisme tubuh dan menyebabkan makan berlebihan saat waktu makan berikutnya. Hal ini juga dapat membuat tubuh merasa lapar dan lebih cenderung memilih makanan yang tidak sehat.
5. Makanan Mengandung Pemanis Buatan
- Contoh: Minuman diet, produk rendah kalori dengan pemanis buatan (seperti aspartam atau sukralosa).
- Mengapa: Meskipun pemanis buatan mengurangi jumlah kalori, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat merangsang nafsu makan dan memicu rasa lapar. Beberapa pemanis buatan juga dapat mengganggu keseimbangan mikrobiota usus.
JAGO88