“Pola Makan Seimbang untuk Ibu Hamil: Gizi Dua Kali Lipat, Bukan Porsi”
Saat hamil, kebutuhan gizi meningkat, tetapi bukan berarti makan untuk “dua orang” secara literal. Fokus utama adalah kualitas makanan, bukan kuantitas. Diet seimbang saat hamil mendukung pertumbuhan janin serta kesehatan ibu.
Nutrisi penting:
Asam folat (untuk mencegah cacat tabung saraf): dari sayuran hijau dan suplemen.
Zat besi: daging merah, bayam, kacang.
Kalsium: susu, yogurt, tahu.
Protein: telur, tempe, ikan matang.
Karbohidrat kompleks, seperti beras merah dan oatmeal, menjaga energi stabil. Air putih juga sangat penting untuk mencegah dehidrasi.
Pantangan yang perlu diperhatikan: makanan mentah atau setengah matang (sushi, telur mentah), daging olahan, alkohol, dan kafein berlebih. Konsultasi rutin dengan dokter kandungan memastikan asupan nutrisi sesuai tahap kehamilan.