Diet Intermittent Fasting: Puasa Berkala
Intermittent fasting (IF) adalah pola makan yang membatasi waktu makan, misalnya 16 jam puasa dan 8 jam makan. Tujuannya adalah menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan metabolik.
Keunggulannya adalah penurunan berat badan alami karena defisit kalori dan perbaikan sensitivitas insulin. Beberapa penelitian juga menunjukkan IF dapat memperpanjang umur dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Namun, IF tidak cocok bagi semua orang. Pemula bisa mengalami pusing, lemas, atau sakit kepala. Selain itu, puasa ekstrem bisa memicu makan berlebihan saat jam makan.
Jika dilakukan secara konsisten dan seimbang, IF efektif sebagai metode jangka panjang dengan fleksibilitas tinggi.